零食常常扮演着带给人们愉悦情感的角色，同时也是众多朋友应对压力、排解负面情绪的有效途径之一。

但对于糖友而言，需要控制饮食来管理血糖，所以零食还能吃吗？怎样吃才能防止血糖波动过大呢？

糖友吃零食的原则

1、选择低热量零食。

2、控制零食的摄入量。

3、吃零食的时间最好安排在：上午9～10时，下午15～16时和晚上睡前1小时。

糖友可以吃哪些零食

1、坚果

未加工的坚果，钠的含量也不算高，坚果类食物中碳水化合物含量很低，虽然脂肪含量高，但其中85%以上为不饱和脂肪酸，所以对血糖、血压影响较小，还有助于调节血脂。

但要注意不能多吃，每天吃自己的一手掌心的量即可。现在市面上有多种小包装坚果销售，大家可以把这种混合式的小包装坚果放在随身的包里，记得要选择原味的哦。

2、牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素、人体必需的各种氨基酸以及丰富的钙磷和矿物质，且钙、磷搭配比例适宜，利于吸收。

另外，牛奶属于低血糖生成指数食物，但是牛奶中所含的蛋白质、脂肪等也能产生热量，喝多了同样能够升高血糖。有的奶制品中加入其他成分，如可可奶等，热量也会相应增加。

糖友首选巴氏消毒的牛奶，因这种牛奶保质期短，添加剂或防腐剂最少。不管饮用哪种牛奶，都不要加糖饮用，以免血糖迅速升高。

3、酸奶

酸奶是经乳酸菌发酵而制成的，乳酸菌不仅有助于身体对各种营养物质的合理吸收，而且有助于胃肠道建立稳定的菌群环境。糖友喝酸奶时，一定要选择无糖酸奶。

4、蔬果

蔬菜中含有大量的膳食纤维，进入胃肠后相当于架起一道天然的屏障，阻碍小肠对葡萄糖、脂肪的吸收，减少吸收量、减慢吸收速度，对血糖影响很小，方便携带的蔬菜如西红柿、黄瓜等。

糖友尽量避开含糖分较高的水果，如香蕉、荔枝、菠萝、葡萄等。可以选择像雪莲果、猕猴桃、草莓和柚子、梨等。

糖友吃水果时要注意选择应季的水果，因为它们用药少（农药、激素等），都是自然生长成熟的，由于日照和种植时间到位，吃起来口感也好。

宜选择的零食

苏打饼干，豆腐干，酸奶，黄瓜、番茄，萝卜，适量坚果（核桃、花生瓜子、松子、开心果等)。

慎重选择的零食

薯条、薯片、爆米花、炸鸡、烧烤、饮料、油条、奶油蛋糕。